theking عضو مميز
عدد المساهمات : 495 تاريخ التسجيل : 16/06/2011
| موضوع: تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي الثلاثاء فبراير 12, 2013 8:12 pm | |
| الأكتاف
إسم التمرين: الكتف على الجهاز أمامي
الصور: العضلة الأساسية : الكتف shoulder عضلات أخرى تعمل : الترايسبس ( Triceps )
الخطوات : باستخدام جهاز سميث ( Smith Machine ) قم برفع بار سميث إلى أعلى كما هو موضح بالصور ملاحظات : يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية مع مراعاة المسافة واسعة إلى حد ما بين قبضتى اليد . يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة | |
|