تمارين الاكتاف رفرفة خلفى (( الشرح بالصور ))

اكتاف : رفرفة خلفى
والليكم الصور

العضلة الاساسية : الكتف shoulder
العضلة المساعدة : لايوجد عضلة مساعدة

الخطوات:
قم بسند راسك على احد الاجهزه مثلا مقعد البنش واجعل ظهرك مستقيما وموازيا للارض ثم قم برفع الاحمال من اسفل الى اعلى حتى مستوى اذنك

ملاحظة :
قد يكون التمرين بالنسبة للمبتدئين صعب جدا فقد لايستطيع المبتدا رفع اكثر من 4 كيلو جرام
كلما اقترب كوع اللاعب من الخصر كلما كان الاداء غير سليم