theking عضو مميز
عدد المساهمات : 495 تاريخ التسجيل : 16/06/2011
| موضوع: تمارين الأكتاف بار امامى الخميس فبراير 07, 2013 8:50 pm | |
| الأكتاف
الإسم:بار امامى
الصور: العضلة الأساسية : الكتف shoulder عضلات أخرى تعمل : الترايسبس ( Triceps )
الخطوات : باستخدام جهاز سميث ( Smith Machine ) أو بدونه قم برفع بار (سميث) إلى أعلى كما هو موضح بالصور ملاحظات : يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية مع مراعاة المسافة واسعة إلى حد ما بين قبضتى اليد . يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة | |
|