تمارين الأكتاف رفرفة امامى

الأكتاف

الإسم:رفرفة امامى

الصور:

تمارين الأكتاف رفرفة امامى Shoulder-exercises-front-dumbbell-raises

العضله الاساسيه : الكتف shoulder
عضلات اخرى تعمل : لايوجد

الخطوات : قم بمسك حملين مناسبين فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الرأس وقم بالتكرار
ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين

» تمارين الأكتاف بار امامى
» تمارين الاكتاف رفرفة خلفى (( الشرح بالصور ))
» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
» تمارين الأكتاف تجميع دمبل جانبى
» تمارين الصدر بار مسطح