تمارين الأكتاف تجميع دمبل جانبى

الأكتاف

الإسم:تجميع دمبل جانبى


الصور:

العضله الاساسيه : الكتف shoulder
عضلات اخرى تعمل : الترايسبس

الخطوات :
بعد الجلوس على المقعد القائم الخاص بإحماء عضلة الكتف
قم بإمساك حملين ( دامبل ) وابدأ الدفع من أسفل إلى أعلى كما هو موضح بالصورة
ملاحظات : -
-يجب أن يكون الظهر على إستقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية
-يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة