2- بار EZ واسع : التمرين يشمل الزاوية الداخلية العلوية للعضلة
3- بار Ez ضيق : التمرين يشمل الزاوية الخارجية العلوية للعضلة
4- بار مستوي قبضة واسعة : للزاوية الداخلية السفلية للعضلة
5- تبادل دامبلز واقف
6- تبادل دامبلز ( همر )
ثانيا : تمارين التكوير
1- تكوير ارتكاز
2- ماكنة لاري سكوت
3- دامبلز على الدكة ( لاري بنش )
4- بار Ez واسع وضيق
5- داملبز ارتكاز على البنش المائل
ثالثا : تمارين الزاوية العلوية
1- تبادل دامبلز على البنش المائل
2- سحب كيبل فردي نائم
3- سحب كيبل علوي زوجي
3 مقاطع بها كل تمارين عضلة الباي ( بعضها لم أشرحها )
1
2
3
قاعدة الزاوية العلوية للباي بتقول ان الجسم كل ما زاد ميلانة للاسفل يعني للخلف كل ما تركيز التمرين صعد للاعلى الى الزاوية العلوية ...... لحد هون تمارين الباي انتهت
موضوع: تمارين الباي ( شرح كامل بالصور ) 
الأربعاء أبريل 02, 2014 9:48 pm
