star2day
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
العاب - ترفيه - اخبار - اشهر مدونتك او منتداك - وصفات طبخ - افلام - موبيلات - بلاى ستيشن - كمبيوتر - اربح من الانترنت - اخبار الرياضة
star2day
::
مصارعة حرة
::
كمال الاجسام وبناء العضلات
تمارين للظهر ( شرح كامل بالصور )
كاتب الموضوع
رسالة
theking
عضو مميز
عدد المساهمات
:
495
تاريخ التسجيل
:
16/06/2011
موضوع: تمارين للظهر ( شرح كامل بالصور )
الأربعاء أبريل 02, 2014 9:47 pm
بسم الله الرحمن الرحيم
ثالثا الظهر (Back ) وهي مقسمة إلى جزئين العلوي والسفلي
اولا : تمارين الظهر العلوي والاوسط
1- سحب بار منحني : التمرين يشمل الزوايا الداخلية للظهر العلوي مع سحب المجنص
2- بار : وظيفة التمرين بناء الزوايا الخارجية للظهر الاوسط مع سحب المجنص
3- دامبل مجنص زوجي : تركيز التمرين على المجنص بشكل عام مع الزوايا الداخلية
4- دمبل مجنص فردي : التمرين اقوى من الي قبلة ولكن بنفس التاثير
5- سحب بار قبضة معكوسة : لزوايا الظهر الاوسط الخارجية
6- سحب ارضي ضيق : تركيز التمرين على الزوايا الخارجية للمجنص مع الخارجية للظهر الاوسط
7- سحب علوي واسع : بناء جميع زوايا المجنص بشكل عام . مشابه للعقلة الامامي
8- سحب خلفي واسع : بناء جميع زوايا المجنص مع الاهتمام بتقسيم الزوايا وفرد الظهر . نفس العقلة الخلفي
9- سحب امامي ضيق : بناء زوايا المجنص الخارجية
10- سحب عولي V : تضخيم زوايا المجنص كاملة
11- سحب علوي ضيق عكسي : بناء زوايا الظهر العلوي الخارجية
ثانيا : الظهر السفلي ( القطنية )
1- الرفعة الميتة : من اقوى وافضل تمارين الظهر السفلي
2- ارتكاز على البنش المائل
3- ارتكاز على البنش المستوي
تقريبا نفس التمارين
تابع الفديو
وهنا في الفديو تمرين للظهر بدون آلة
ولهنا يكفي تمارين اللظهر
وان شاء الله أستفاد الجميع
أعجبني
لم يعجبني
تمارين للظهر ( شرح كامل بالصور )
صفحة
1
من اصل
1
مواضيع مماثلة
مواضيع مماثلة
»
تمارين للظهر ( شرح كامل بالصور )
»
تمارين للصدر ( شرح كامل بالصور )
»
تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور )
»
تمارين الباي ( شرح كامل بالصور )
»
تمارين التراي ( شرح كامل بالصور )
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع
الرد على المواضيع في هذا المنتدى
star2day
::
مصارعة حرة
::
كمال الاجسام وبناء العضلات
star2day
::
مصارعة حرة
::
كمال الاجسام وبناء العضلات
انتقل الى:
اختر منتدى
|
|--الاخبار
| |--الحوار العام
| |--اخبار مصر
| |--الاخبار العالمية
|
|--الاسلاميات
| |--الاسلامى العام
| |--القرأن الكريم
| |--قصص إسلامية وشخصيات إسلامية
| |--ادعية وفتاوى اسلامية
| |--خيمة رمضان
|
|--الاسرة والحياة الزوجية
| |--الحياة الاسرية
| |--منتدى الحياة الزوجية
| |--مندى ادم
| |--مندى حواء
| |--منتدى الطب والصحة
| |--منتدى الرجيم والصحة والرشاقة
| |--منتدى المنازل و الديكورات
| |--منتدى الامومة والطفولة
|
|--المطبخ
| |--منتدى الطبخ
| |--منتدى العصائر والمشروبات والايس كريم
| |--منتدى الحلويات
|
|--الاغانى واخبار الفنانون و تحميل الافلام
| |--منتدى اخبار الفنانين والممثلين
| |--منتدى تحميل الافلام العربية
| |--منتدى تحميل الافلام الاجنبية والهندية
| |--منتدى تحميل المسلسلات
| |--منتدى تحميل افلام الانمى
| |--منتدى الاغانى العربية (( البومات كاملة ))
| |--منتدى الاغانى الاجنبية (( البومات كاملة ))
| |--منتدى الاغانى العربية (( سنجل : منفردة ))
| |--منتدى الاغانى الاجنبية (( سنجل : منفردة ))
| |--منتدى الفيديو كليب العربى
| |--منتدى الفيديو كليب الاجنبى
|
|--الترفيه
| |--منتدى الصور
| |--منتدى النكت والضحك والصور الطريفة
|
|--تربية الحيوانات
| |--اسماك الزينة
| |--طيور الزينة
| |--محبى القطط
| |--هواة الكلاب
| |--الخيول
|
|--قسم الموبيلات
| |--منتدى الموبيلات
| |--نغمات mp3 & mp4 & waves
| |--رسائل sms & mms
| |--منتدى البرامج و software
| |--منتدى العاب الموبيل
|
|--العاب
| |--بلاى ستيشن 1
| |--بلاى ستيشن 2
| |--بلاى ستيشن 3
| |--xbox360
| |--wii
|
|--مصارعة حرة
| |--منتدى المصارعة الحرة
| |--كمال الاجسام وبناء العضلات
|
|--الكمبيوتر والانترنت
| |--منتدى الكمبيوتر و الانترنت
| |--منتدى البرامج النادرة
| |--العاب اون لاين
| |--العاب متنوعة
|
|--قسم التقنيات
| |--منتدى التصميم والفوتوشوب
| |--ركن تطوير المواقع (( إشهر موقعك او منتداك ))
|
|--الربح من الانترنت
| |--شركات الربح من الانترنت
| |--منتديات تبادل الروابط وتقنيات المواقع seo
| |--منتديات الفوركس والبورصة المصرية
|
|--الرياضة
|--منتدى الرياضة المصرية
|--منتدى الرياضة العالمية
اُنشر موضوعك
Your Ad Here
Share
|
affiliate marketing
إعلانات
affiliate marketing
تدفق ال
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على
54
عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو
حمووو
فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا
1494
مساهمة في هذا المنتدى في
1168
موضوع
المواضيع الأخيرة
»
مشاهدة وتحميل فيلم John Wick: Chapter 2 2017 مترجم
السبت يوليو 01, 2017 1:34 pm من طرف
Admin
»
تحميل ومشاهدة فيلم Logan مترجم
السبت يوليو 01, 2017 1:27 pm من طرف
Admin
»
مشاهدة وتحميل فيلم Wonder Woman (2017) مترجم
السبت يوليو 01, 2017 1:15 pm من طرف
Admin
»
مشاهدة وتحميل فيلم اخر ديك فى مصر بطولة محمد رمضان
السبت يوليو 01, 2017 12:59 pm من طرف
Admin
»
مشاهدة وتحميل فيلم القرد بيتكلم
السبت يوليو 01, 2017 12:58 pm من طرف
Admin
»
مشاهدة وتحميل فيلم يابانى اصلي
السبت يوليو 01, 2017 12:57 pm من طرف
Admin
»
مشاهدة وتحميل فيلم اشتباك
السبت يوليو 01, 2017 12:55 pm من طرف
Admin
»
مشاهدة وتحميل فيلم عسل ابيض
السبت يوليو 01, 2017 12:54 pm من طرف
Admin
»
مشاهدة وتحميل فيلم عشان خارجين
السبت يوليو 01, 2017 12:53 pm من طرف
Admin
عدم النسخ
موضوع: تمارين للظهر ( شرح كامل بالصور ) 
الأربعاء أبريل 02, 2014 9:47 pm
