موضوع: تمارين للصدر ( شرح كامل بالصور ) الأربعاء أبريل 02, 2014 9:44 pm
بسم الله الرحمن الرحيم نبدأ بالصدر (عضلة البنش ( Bench ) ) 1- بار مستوي قبضة متوسطة : قبضة متوسطة يعني الزاوية الواقعة بين الكوع والساعد تكون 90 درجة مش اكثر ... تاثير التمرين على الجزء السفلي من البنش بشكل رئيسي وعلى الجزئ العلوي بشكل ثانوي وبسيط
2- بار مستوي قبضة ضيقة : التمرين الي كثير من الناس مهملينة وما بتلعبة , وظيفة التمرين بشكل اساسي مد عضلة البنش وبنائها من الداخل حتى البنش عندك يبان كامل يعني الي عندة مساحة فاضية في البنش في الداخل التمرين حيساعدة
3- بار مستوي قبضة متوسطة للفم : وظيفة التمرين بناء المنطقة العلوية التي تقع بين البنش والكتف الامامي
4- بار مائل ( عالي ) قبضة متوسطة : التمرين للمنطقة العلوية من الصدر بشكل اساسي وللمنطقة السفلية بشكل ثانوي وبسيط
5- بار مائل قبضة ضيقة : ايضا للمنطقة الداخلية بس العلوية
6- بار مقلوب : التمرين لبناء المنطقة السفلية من الصدر بالاضافة للزاوية الواقعة تحت البن شاو الخط الي بيفصل البنش عن الجسم
7- ضغط دامبلز مستوي : نفس عمل البار ولكن يعمل على ضم البنش للداخل ( تجميع )
8- ضغط دامبلز عالي او مائل : ايضا نفس عمل البار ولكن بالاضافة لضم المنطقة العلوية ..
9- ضغط داملبز مقلوب : نفس البار بالاضافة للضم والتجميع
وإذا حابب تنوع من التمارين أو لعدم وجود آلات التمارين تابع المقطع به 51 تمرين لعضلة الصدر
موضوع: تمارين للصدر ( شرح كامل بالصور ) 
الأربعاء أبريل 02, 2014 9:44 pm
