جميع تمارين كمال الاجسام لجميع العضلات بالصور المتحركه

سأقدم لكم مجموعة من أفضل تمارين كمال أجسام تخص الصدر و الظهر و اليد و الأرجل
وانتظروا أعزائي القراء الجديد في قادم الأيام

. عضلة الصدر ( Chest )

- الجزء العلوى من عضلة الصدر ( Upper )

بار عالى

تفتيح عالى على الكابل

ضغط عالى دمبل و بيجيب المنطقه اللى مابين البنش و الكتف من الجنب

تفتيح عالى دمبل

تجميع عالى دمبل

مش محتاج شرح

- الجزء الاوسط من عضلة الصدر ( Middle )

بار مستوى بيجيب العضله بالكامل

بار مستوى اوفر و ده بيرفع البنش لفوق

فراشه بتجيب الخط الفاصل بين العضله اللى فى النصف

تفتيح على الكابل بيفتح البنش برضه و بيجيب الدوران بتاع العضله من تحت

بار ضيق و ده بيضيق الخط الفاصل للصدر و ده للناس اللى عندها الفتحه الفاصله كبيره هاينفعهم اوى

متوازى بيشغل البنش كله و بيركز على شكل البنش و الدوران من تحت

تجميع مستوى دمبل

تفتيح دمبل مستوى

تفتيح كابل على الدكه

دفع جهاز بيجيب الصدر كامل

اوفر دمبل بيرفع البنش لفوق

بار واسع مستوى لتعريض الصدر

- الصدر السفلى ( Lower )

بار مقلوب

دمبل مقلوب تجميع

دمبل مقلوب تفتيح

2. عضله الكتف ( Shoulder )

- العضله الاماميه الداليه ( Front Deltoid )

رفرفه امامى بالكابل

رفرفه امامى دمبل ون هاند

رفرفه امامى دمبل 2 هاند

بار امامى

و فيه تمرين كمان اللى هو 1 هاند ضغط امامى

معلش ماعرفتش اجيبله صوره

- العضله الجانبيه ( Middle )

دمبل امامى دوران بتاع ارنولد

جهاز جانبى

رفرفه جانبى على دكه البنش مايل

دمبل ضغط جانبى

رفرفه جانبى جالس

ولا اعرفها القطه دى

رفرفه جانى واقف

رفرفه جانى كابل

- العضله الخلفيه ( Rear )

خلفى دمبل

كابل فردى

كابل زوجى

دمبل على دكة البنش مايل

بار خلفى هو بيشغل الجانبى بنسبه اكبر من الخلفى