star2day
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


العاب - ترفيه - اخبار - اشهر مدونتك او منتداك - وصفات طبخ - افلام - موبيلات - بلاى ستيشن - كمبيوتر - اربح من الانترنت - اخبار الرياضة
 
الرئيسيةأحدث الصورالدردشةالتسجيلدخول

 

 تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست بالصور

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin


الدولة : تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست بالصور   Egypt10
احترام قوانين المنتدى : تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست بالصور   111010
ذكر
الجوزاء
عدد المساهمات : 487
تاريخ الميلاد : 30/05/1990
تاريخ التسجيل : 18/02/2011
العمر : 33
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : غير معروف
المزاج : رايق

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست بالصور   Empty
مُساهمةموضوع: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست بالصور    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست بالصور   I_icon_minitimeالجمعة أبريل 05, 2013 9:15 pm

تمرين مرجحة البار

البداية : قف معتدل وامسك ببار وزن مناسب وراحة يدك للخارج ويداك بجانبك افخاذك
الحركة : ارفع البار حتى يصل الى مستوى صدرك وتكون ثابت واعتمد على عضلات الباى فقط
ولا تمرجح جسمك اثناء الرفع ثم عد مرة اخرى ببطئ الى الوضع الاول


تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست بالصور   %D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B1

تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت

البداية : اجلس على جهاز استق وامسك ببار زجزاج حيث تكون زراعاك ممدودتان على السكوت
الحركة : ارفع البار ببطئ وحتى تصل لمستوى الكتف ثم اعصر عضلة الباى قليل ثم عد ببطئ للوضع
السابق


تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست بالصور   %D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2%20%D8%B3%D9%83%D9%88%D8%AA

تمرين مرجة الدمبل على بنش مائل

البداية : اجلس على بنش مائل 45 درجة واحمل فى يداك دمبلين ودع يدك تتمدد تحت اكتافك تماما
الحركة : دع كوعك بالاسفل وارفع يدك باتجاه مستوى كتفك واعصر الباى ثم ارجع ببطئ حتى تصل
للوضع السابق كرر بيدك الاخرى


تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست بالصور   %D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%AD%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D8%A8%D9%84%201

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست بالصور   %D9%85%D8%B1%D8%AC%D8%AD%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D8%A8%D9%84%202

تمرين الرست

البداية امسك ببار بقبضة ضيقة وتكون راحة يداك الى اعلى واسند زراعك على بنش مستوى
الحركة : حرك يداك ناحية الرست الساعد الى اعلى اقصى امكانية والى اسفل اقصى حركة


تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست بالصور   %D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%B3%D8%AA

تمرين الرست العكسى

البداية : نفس الوضع السابق ولكن تكون راحة اليد لاسفل
الحركة : نفس التمرين السابق


تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست بالصور   %D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%B3%D8%AA%20%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%83%D8%B3%D9%89

جدول تمارين كمال الاجسام عضلات الباى


التمارين
المجموعات
التكرارات
تمرين مرجحة البار
3 مجموعات
12 - 10 - 10
تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت
مجموعتان
10
تمرين مرجة الدمبل على بنش مائل
مجموعتان
10
تمرين الرست
مجموعه
12
تمرين الرست العكسى
مجموعه
12
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست بالصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور مع نظام التغذية الخاص به
»  فهرس لكل تمارين كمال الاجسام بالصور
» جميع تمارين كمال الاجسام لجميع العضلات بالصور المتحركه
» شرح مصور لجميع تدريبات كمال الاجسام الجزء الاول
» شرح مصور لجميع تدريبات كمال الاجسام الجزء الثانى

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
star2day :: مصارعة حرة :: كمال الاجسام وبناء العضلات-
انتقل الى: