star2day
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


العاب - ترفيه - اخبار - اشهر مدونتك او منتداك - وصفات طبخ - افلام - موبيلات - بلاى ستيشن - كمبيوتر - اربح من الانترنت - اخبار الرياضة
 
الرئيسيةأحدث الصورالدردشةالتسجيلدخول

 

  تمارين الصدر تجميع مسطح

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
theking
عضو مميز
عضو مميز
theking


عدد المساهمات : 495
تاريخ التسجيل : 16/06/2011

 تمارين الصدر تجميع مسطح Empty
مُساهمةموضوع: تمارين الصدر تجميع مسطح    تمارين الصدر تجميع مسطح I_icon_minitimeالسبت فبراير 09, 2013 9:06 pm

الصدر

الإسم:تجميع مسطح


الصور:


 تمارين الصدر تجميع مسطح Chest-exercises-dumbbell-bench-press

العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش)
العضلات المساعدة : العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد
ملاحظات :
- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين الصدر تجميع مسطح
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  تمارين الصدر بار مسطح
»  تمارين الأكتاف تجميع دمبل جانبى
»  تمارين الصدر بار مقلوب
»  تمارين الصدر اوفر الشرح بالصور
»  تمارين الصدر تفتيح عالى بالدمبل (( الشرح بالصور ))

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
star2day :: مصارعة حرة :: كمال الاجسام وبناء العضلات-
انتقل الى: