theking عضو مميز
عدد المساهمات : 495 تاريخ التسجيل : 16/06/2011
| موضوع: تمارين الصدر تفتيح عالى بالدمبل (( الشرح بالصور )) الخميس فبراير 07, 2013 9:51 pm | |
| الصدر
الإسم:تفتيح عالى بالدمبل
الصور: العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الكبرى ( البنش ) العضلات المساعدة :العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى - إمساك بالدامبلز باتساع الصدر - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية منفرجة مع العضد ملاحظات : - وأن تكون راحة اليد للداخل -إنثناء خفيف فى مفصل المرفق | |
|