theking
عضو مميز
عدد المساهمات : 495
تاريخ التسجيل : 16/06/2011
 |  موضوع: تمارين الصدر بار مقلوب  الخميس فبراير 07, 2013 9:26 pm | |
| الصدر
الإسم: بار مقلوب
الصور: العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( صدر Breast )
العضلات المساعدة :الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل
- إمساك بالبار باتساع الصدر مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية قائمة مع العضد
ملاحظات :
- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان | |
|
