نظام تدريب المصارع العالمي ستيف أوستين

نظام تدريب المصارع العالمي ستيف أوستين
تمارين


الصدر التراي
الظهر الباي
الأكتاف شبه المنحرفة
الأجزاء السفلى
راحة
تكرار

تمارين قلبية
45 دقيقة على المشاية صباحاً
45 دقيقة بعد التدريب الأساسي أو في الليل

تمارين الذراعين

الباي
المرجحة بالجهاز و بنش بريتشر
المرجحة المركزة
المرجحة مطرقة

التراي
مد الكبل من وضع الإستلقاء
مد الترابيس من وضع الإستلقاء
مد الدمبل إلى أعلى الرأس
الغطس بدلاً من أحد التمارين إذا كانت أكتافه سليمة

3-4 مجموعات
10-15 تكرار