star2day
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


العاب - ترفيه - اخبار - اشهر مدونتك او منتداك - وصفات طبخ - افلام - موبيلات - بلاى ستيشن - كمبيوتر - اربح من الانترنت - اخبار الرياضة
 
الرئيسيةأحدث الصورالدردشةالتسجيلدخول

star2day :: مصارعة حرة :: كمال الاجسام وبناء العضلات
 

 تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور )

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
theking
عضو مميز
عضو مميز
theking


عدد المساهمات : 495
تاريخ التسجيل : 16/06/2011

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) Empty
مُساهمةموضوع: تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور )   تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) I_icon_minitimeالأربعاء أبريل 02, 2014 9:50 pm
بسم الله الرحمن الرحيم

سادساً الارجل (Legs )


اولا : الافخاذ الامامية والخلفية :
1- سكوات خلفي

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) M5zn_bcda11205b64154


2- طعن بالبار

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) M5zn_3f85e4c6e39ae74


3- طعن بالدامبلز

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) M5zn_0ba71d8607e7990


4- سكوات دامبلز

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) M5zn_4f320edc1e8b264


5- هاك سكوات

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) M5zn_ddd1ffc62941bc9


6- رفرفة امامي 

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) M5zn_27b41fdfcfadb3e


7- ماكنة دفع 45 درجة 

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) M5zn_e9e0ccfde8a11e7


8- رفرفة خلفي

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) M5zn_8c177dc15955fc1


ثانيا : السمانة الخلفية والامامية : 
1- ماكنة دفع

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) M5zn_b76f2adb6ba28a4

2- رفع امامي بار

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) M5zn_b2a5b2e5fe216d4


3- رفع خلفي بالبار

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) M5zn_33480680fbf6897


4- ماكنة جالس

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) M5zn_16d0944cf0fab48



وهنا في المقطع 62 تمرينا للأرجل بدون استخدام أي آلة


https://www.youtube.com/watch?v=XO1ealC_qaQ


لحد هون تمارين الأفخاذ انتهت
وان شاء الله أستفاد الجميع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور )
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين للصدر ( شرح كامل بالصور )
» تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور )
» تمارين للظهر ( شرح كامل بالصور )
» تمارين للظهر ( شرح كامل بالصور )
» تمارين الباي ( شرح كامل بالصور )

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
star2day :: مصارعة حرة :: كمال الاجسام وبناء العضلات-
انتقل الى: