star2day
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


العاب - ترفيه - اخبار - اشهر مدونتك او منتداك - وصفات طبخ - افلام - موبيلات - بلاى ستيشن - كمبيوتر - اربح من الانترنت - اخبار الرياضة
 
الرئيسيةأحدث الصورالدردشةالتسجيلدخول

star2day :: مصارعة حرة :: كمال الاجسام وبناء العضلات
 

 تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور )

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
theking
عضو مميز
عضو مميز
theking


عدد المساهمات : 495
تاريخ التسجيل : 16/06/2011

تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) Empty
مُساهمةموضوع: تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور )   تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) I_icon_minitimeالأربعاء أبريل 02, 2014 9:45 pm
بسم الله الرحمن الرحيم

ثانياً الأكتاف


1- رفرفة جانبي : هدف التمرين بناء الكتف الجانبي بشكل اساسي مع التاثير على الخلفي والامامي بشكل بسيط 

تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) M5zn_e3171b1b6102d8e


2- رفرفة منحني على البنش المائل : يعمل التمرين على فصل الكتف عن عضلة الباي

تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) M5zn_a7a8c4057f25a5d


3- دالية خلفي على البنش المستوي : تركيز التمرين على عضلة الكتف الخلفي

تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) M5zn_8e69d7080a2765c


4- رفرفة امامي دامبلز : تركيز التمرين على الكتف الامامي وتحديدة 

تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) M5zn_51cd9f1a193670d


5- رفرفة جالس : تركيز التمرين على الكتف الجانبي والخلفي . بامكانك اداء التمرين بالكيبل او الدامبل

تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) M5zn_33251cad7bc6c08


6- رفرفة جانبي مفرد : نفس تمرين الزوجي ولكن بتركيز اكبر على الكتف الجانبي 

تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) M5zn_d1608f650215d9a


7- سحب بار واسع : تمرين لفصل الكتف عن الباي ايضا بشكل اقوى

تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) M5zn_157e2960ccb9b66


8- تربيس جانبي دامبلز . تضخيم التربيس وخصوصا الزوايا الجانبية

تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) M5zn_714fd3726299e4d


9- تربيس بار امامي : نفس الي قبلة ولكن للزوايا الامامية

تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) M5zn_566c51de375ab85


10- تربيس خلفي بالبار : بردو للتربيس ولكن للزوايا الخلفية كاملة

تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) M5zn_ee00bfef606ec6e


11- سحب كيبل للرقبة : لتحديد زوايا التربيس الامامية

تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) M5zn_7b0a471b1afd545


12- يحب كيبل علوي : تركيز التمرين على الدالية الخلفية

تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) M5zn_23e7fa2b773056c



1

https://www.youtube.com/watch?v=8nAkNBZ83UE

2

https://www.youtube.com/watch?v=d3v2e3AvzzU

3

https://www.youtube.com/watch?v=9mdB0NDOSp8

4

https://www.youtube.com/watch?v=j8sLIorjcQQ

5

https://www.youtube.com/watch?v=-E2tIxolsBs

6

https://www.youtube.com/watch?v=LzwQvINeHEo

7 و 8


https://www.youtube.com/watch?v=pkofSNN1deE


ولهنا يكفي تمارين الأكتاف
وان شاء الله أستفاد الجميع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور )
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين للصدر ( شرح كامل بالصور )
» تمارين للظهر ( شرح كامل بالصور )
» تمارين للظهر ( شرح كامل بالصور )
» تمارين الباي ( شرح كامل بالصور )
» تمارين التراي ( شرح كامل بالصور )

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
star2day :: مصارعة حرة :: كمال الاجسام وبناء العضلات-
انتقل الى: